# Selän perushuolto

Palauta selkäsi joustavuus ja voima näillä harjoituksilla! Nopea: kesto 5-15min. Helppo: katso ja tee mukana. Ilmainen: ei maksa mitään.

Lähde: https://kehokorjaamo.com/selan-perushuolto

## Selän perushuolto

Palauta selkäsi joustavuus ja voima näillä harjoituksilla!

- **Nopea:** kesto 5-15min.
- **Helppo:** katso ja tee mukana.
- **Ilmainen:** ei maksa mitään.

## Minuutin pikavinkit

- [Katso video](https://www.youtube.com/watch?v=_QLDyGUFLNw)
- [Katso video](https://www.youtube.com/watch?v=_x1t0E4ByC8)
- [Katso video](https://www.youtube.com/watch?v=nvJwC9nJZZs)

## Aloittelija

- [15min selkäjumppa](https://www.youtube.com/watch?v=x4mz5y2CYo8)
- [10min selkäjumppa](https://www.youtube.com/watch?v=YZhA2Vf3n_4)
- [Korjaa ryhti liikuttamalla lantiota](https://www.youtube.com/watch?v=XQM5O3d9uuk)
- [Lisaa liikettä lantioon ja selkään](https://www.youtube.com/watch?v=IsVHVbXMkKQ)
- [Kallistele lantiota lattialla](https://www.youtube.com/watch?v=9Wt6ilcXyPc)
- [Lantion sivuttaisliike haltuun](https://www.youtube.com/watch?v=uQDWK4FQqxE)
- [Liikettä faskiaketjuihin](https://www.youtube.com/watch?v=qq8Xyvbp7mQ)
- [Rintarangan kiertojen avaus](https://www.youtube.com/watch?v=HR8ze-mD7nI)
- [Saatko sormet lattiaan?](https://www.youtube.com/watch?v=GdS5kny2jbw)
- [Kolme kylkiä avaavia venytyksiä](https://www.youtube.com/watch?v=N9KeQkmXQ9g)

## Edistynyt

- [Selkaa avaava lattiaflow, osa 1](https://www.youtube.com/watch?v=53TwvQXGO2w)
- [Selkaa avaava lattiaflow, osa 2](https://www.youtube.com/watch?v=KtBkM70DCQQ)
- [Selkaa avaava lattiaflow, osa 3](https://www.youtube.com/watch?v=0ckYgrqEOxw)
- [Liikettä lantioon keinukävelyllä](https://www.youtube.com/watch?v=F3e0PQ70wZE)
- [Selkää rentouttava liikesarja](https://www.youtube.com/watch?v=xS05J56RzLI)

[Palaa Kehokorjaamon alkusivulle](/)

---

[Kipukauppa](https://kipukauppa.com) · [Paljasjalkakengät](https://kipukauppa.com/collections/paljasjalkakengat)